hur man kan stoppa sömn rånarna

Du tror att du får tillräckligt med sömn? Tänk igen, eftersom du troligen inte. Många studier har bekräftat att de flesta vuxna har beröva sig själva (ofta obemärkt) av de belopp som behövs för sömn.

Du kanske tror att: “En halvtimme kortare sömn inte kommer att skada mig.” Ledsen, men det gör, speciellt om det blir till en vana. Varje halv eller ens bara en fjärdedel av en timmes sömnbrist varje natt ackumuleras i tid. Du kanske tror att bristen på sömn natten innan kompenseras nästa natt du får tillräckligt med sömn. Faktiskt, det gör det inte.
Vad du är skyldig kvällen innan kvar i IOU listan som pålar upp varje gång du saknar sömn.

Hur mycket sömn är nog? Även om det varierar beroende på person, är det perfekt att överväga mellan sju till åtta timmars sömn som tillräckligt för normal person. Yngre människor behöver mer sömn än äldre.

Sömn är viktigt för den allmänna hälsan och individuellt funktionalitet, vilket är anledningen till att du måste vinna tillbaka ditt sovande tid om du saknar det. Här är möjliga sömn rånare (eller vanor) som du kan sparka ut att återfå din sovande tid.

Vanan att sova sen börjar oftast på ett subtilt sätt. Du märker knappt att du gör det först, tills det blir en vana. Identifiera orsaken. Om du inte kan sätta fingret på de exakta skälen till varför du sover sent på natten, då är chansen, de är små saker eller sysslor som är spridda. De lite tidskrävande saker du spenderar på kan trimmas och om du går igenom dem, kan de minuter (när ackumulerat) vända sig till en timme eller två som du kan ägna istället att sova.

Du kanske inte kan korrigera detta plötsligt, faktiskt det skulle vara bättre att gradvis anpassa sig. När du har möjlighet att hitta tid att gå i pension tidigare än vanligt, kan det vara svårt att somna på en gång på grund av förändringen i mönstret. Oroa dig inte, detta är normalt och endast under de första nätterna. När du har justerat till din nya vana, kommer du så småningom det lättare att somna tidigt.

Stoppa ditt beroende sovande hjälpmedel som alkohol eller insomingsmedel piller. Dessa hjälpmedel kan slå ut dig av dina sinnen snabbare men de kan orsaka täta wakeful perioder störa din sömn mönster.

Om ett problem håller stör dig från att få sova, prova den här metoden. Få en penna (en markör skulle vara bättre) och en bit papper (tillräckligt stor för att fylla i er oro) och skriv din oro på det. Lägg den på din sidobord eller tejpa fast den på väggen. Du går inte att sova med din dräkt på, så det är som att ta din mantel innan pensioneringen. På morgonen, kasta pappret. Låter trivialt men för vissa, det fungerar.

En telefon (fast eller mobil) på sängkanten kan vara mycket praktiskt särskilt i en nödsituation. Men det kan också vara rent ut sagt irriterande, speciellt när den är inställd på att ringa högt. Ta den telefonen från örat. Om du behöver för att hålla det, ställ den på tyst läge. Beroende på din bransch eller yrke, kan den telefonen eller kanske inte vara så viktigt för nattliga samtal. Skulle dess närvaro inte når dess betydelse, du är bättre utan den under natten. Det en gång i livet samtal som du klassificera som en nödsituation inte kan vara värt alla nätter du väcks av ett fel nummer eller ett störande samtal. Möjligheten att någon kan ringa mitt i natten när du sover resultat till en upprörd känsla som förändrar din sömn mönster, håller du halvsovande undermedvetet.

Din hjärna övervakar och upprätthåller ett register över alla de timmar du är skyldig det i termer av brist på sömn. Ett eller annat sätt, måste du betala för det. Du borde vara tacksam att det inte tar ut ränta eller dröjsmålsavgifter. Gör ditt bästa för att dra dig ur sömnen underskott.